腰肌劳损是生活中的常见病，在疾病还不是很严重时，在疾病的初级阶段，我们就要遏制住它的发展。我们来看下它的家庭疗法是怎样进行的。

腰肌劳损主要表现为腰部疼痛或胀痛，休息时减轻，劳累或弯腰运动过多时加重，适当活动或经常改变体位时症状可减轻，用拳轻击反觉舒服。该病以预防为主，其家庭治疗方法大多有明显效果，中老年人可根据不同情况选择。

一、保持良好的姿势：坐位、站立时，腰部不要过分前挺或身体向一侧倾斜;搬东西时应双膝屈曲下蹲;睡眠时身体也不要七弯八扭。注意这些细节可避免腰部的姿势性劳损。

二、忌腰部长时间固定不动：伏案工作一次时间不宜过长，如需久坐，应在1小时左右起身活动腰部1次。站立时间过长时，应双足轮流稍息位。

三、避免腰部感受风寒湿邪：居室要勤开窗通风，保持干燥;夏季腰部不宜久吹电扇。也不可卧在水泥地上;冬季要多穿衣，防止腰部受凉。

四、宜卧硬板床：卧硬板床可使腰部肌肉放松，也有利于腰椎稳定，最好不用席梦思床。

腰部自我按摩有改善局部血液循环、促进代谢产物吸收、镇痛等作用，患者可根据下述方法自行按揉，以缓解局部疼痛。①揉腰法：两手握拳，以拳眼或拳背部揉按两侧腰部肌肉和酸痛点。动作要有力，约揉3分钟左右。②捶腰法：两手握拳，以拳眼捶击腰两侧，上下来回捶击3-4遍。上述方法也可用单拳分别捶腰。