骨科临床上，腰肌劳损疾病是较为常见的，常常给患者带来腰部酸胀、活动不适的困扰，适当的功能锻炼能够有效的改善腰肌劳损的症状，减少疾病的危害。

腰肌劳损该如何功能锻炼?由于现代的人们的工作性质常常保持固定的工作，要么长期站立、要么长时间坐着，腰部活动时间很少，这大大的加大了腰部疾病的发生率，腰肌劳损疾病就是较为常见的一种，是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，腰肌劳损的治疗与功能锻炼同时进行，可避免愈后并发症。接下来，我们详细了解一下腰肌劳损该如何功能锻炼?

1、腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动：姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快、由小到大，顺逆时交替回旋各8次。

3、仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

4、俯卧保健法：患者采取俯卧位，双臂放于身体两侧，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

7、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。

上文详细的介绍了腰肌劳损该如何功能锻炼，相信大家都有一定的了解了吧，腰肌劳损单靠锻炼是不能达到根治的目的的，如果大家有腰肌劳损的困扰，一定要及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗以及康复锻炼，从而更好地实现康复。