在生活中有不少市民朋友受到骨科疾病的困扰，腰肌劳损可以算是近年来比较常见的一个骨科疾病。腰肌劳损的出现一般会造成患者出现腰痛，腰痛会随着病情的变化时而严重，缠绵不愈。

在现在的社会中，很多朋友都有受到腰肌劳损的侵害，但是大部分人以为该病休息休息就可以缓解，不需要治疗，其实腰肌劳损对于人体来说危害性很大，带来无尽的痛苦给患者。近年来，很多白领、司机朋友因为长时间的久坐工作，已经成为腰肌劳损的主流患者。这主要是因为坐姿不正导致腰肌劳损。

有很多换上腰肌劳损的朋友都比较好奇，自己也没有做什么体力劳动，怎么还会患上腰肌劳损这种疾病。这主要是因为长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。那么，我们应该学会如何缓解这种疾病带来的困扰。

1、患有要腰肌劳损的患者，不要以为休息休息就可以缓解病症，其实是需要做一些相应的锻炼来解决疾病的困扰的。腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、除了上面说的方法外，还可以采用这种方法进行锻炼。腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

3、还有一些比较有效的锻炼方法，“拱桥式”锻炼方法，可以有效的缓解症状，患者仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点(5点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4、还有一种比较常见的锻炼方法，就是“飞燕式”运动，患者需俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

坐姿不正导致腰肌劳损，因此，大家一定要多加注意，改正不良坐姿。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。