20120116

近日，小编的朋友小胖发现，自己体重已经突破了200大关，因此他下定决心要减肥，据说是在坚持每天进行跳绳运动。这样的方法真的有效吗？为了朋友的健康，小编也咨询了专家，专家却表示，这样的方法其实对身体不好。

专家指出，虽然运动是肥胖者减肥的最佳途径，但是，胖人做运动得注意保护膝关节，免得筋骨受损。而跳绳这样的运动，对于肥胖者来说，其实并不合适。

肥胖者减肥不宜跳绳运动

专家指出，大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原，但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨损关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。

因此，肥胖者应减少令膝关节受压的运动，比如下蹲动作、跳绳、跑步，此类运动会产生比站立多好几倍的压力，造成膝关节严重受压。而跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

专家建议，如果运动减肥，肥胖者可以改为游泳、踏单车等，同时注意训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。如果是一定要进行跳绳运动的朋友，最好也要注意保护自己的安全。

如何跳绳减肥最健康安全？

1、跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤。

2、注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳，最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。

3、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。（责任编辑：凳子）