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老人养生:找错师傅 蹲马步当心关节炎

来源:| 作者:| 发布时间:2015年05月08日

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说到中国功夫,很多人第一反应会是少林寺,第二反应有不少都是“蹲马步”。在中国功夫中,蹲马步可是最基本的入门功。

早在两千多年前的《黄帝内经》中,就对其有“上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地”的记载。因此,很多人都把蹲马步当作是强身健体的好方法。但是孙大爷却因此蹲出了关节炎,这是怎么一回事呢?

案例:老大爷蹲马步蹲出关节炎

63岁孙大爷患有轻微的关节炎,担心秋后“老毛病”找上门,这些年一直坚持早晚锻炼,做一些简单的如慢走、小跑之类的运动,效果一直不错。前段时间,他在白鹭洲公园看到一群与自己年龄相仿的人在打太极,闲聊中得知太极拳不仅能修身养性,还能强身健体,尤其针对老年人一些常见慢性病疗效显著。想到自己患有轻微的关节炎,第二天,孙大爷就跟着师傅也学上了。为了能与大伙同步,家住一楼的孙大爷很勤奋,按照师傅的要求,每天晚饭后也在自家院内蹲马步,练太极拳。

然而,孙大爷怎么也不会想到,本想健身的他,不仅没练好关节,反而练出了关节炎。孙大爷在练习蹲马步一段时间之后,每天晚上睡到半夜就被膝关节疼痛得从睡梦中惊醒,第二天蹲马步动作也不能准确到位。到医院检查,孙大爷才被告知,是因为自己蹲马步时间过久,导致关节炎发作。

为什么蹲马步会出现关节炎呢?专家与武术家对此都作出了解释,对于中老年朋友来说,马步可别乱蹲。

专家:老年人蹲马步别太久

据专家介绍,孙大爷的遭遇并非个案,练拳不当伤身者来医院就诊的不在少数。专家指出,从医学角度而言,尽管有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作,有些老人还认为蹲马步坚持时间越长,锻炼效果越好。但实际上,老年人在蹲马步的时候一定不能时间太长或者太频繁。

专家提醒道,因为在屈膝的时候,膝关节就要高度紧张,使膝关节磨损较为严重。特别是有关节炎的老人,长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症,还会使关节炎更加厉害。另外还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人,压腿的时候不能用大力,不然很容易受伤。因此,老人锻炼要科学规范。

武术家:蹲马步需要专业指导

武术家也对专家的解释进行了肯定,某著名武术家表示,其实孙大爷之所以闹出这一笑话,关键在师傅是半吊子,动作传授不正确导致的。蹲马步是武术的基本功,但如何练则是非常有讲究的,需在老师正确指导下才行,一知半解的练拳不仅不能健身,反而伤害身体。

武术家表示,孙老先生之所以出现了关节炎,主要是没有按照武术“中正平圆”的要旨去做,由于动作不正确,造成关节受力不均匀,加上年龄大了久蹲,导致半月板肌腱受伤。

专家告诫大家,特别是目前很多老人喜欢到公园锻炼,如果没有人来矫正错误的动作,往往会走很多弯路,浪费时间不说,有时还会造成肌肉劳损,重者损害膝关节。因此,找对师傅,找到名师,在师傅的正确传授下,循序渐进,才能既练出功夫又达到健身的效果。(责任编辑:凳子)

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