20111120

凡长期从事伏案工作的人，如打字、写作等都可能因姿势不当造成颈椎过度劳损，而患上“电脑脖”、颈椎病等所谓职业病。要防止这些病的发生，除了经常进行体育锻炼之外，每天在办公室里做些保健操，效果也是很好的。

做各项训练动作前，都要自然站立，双目平视，双脚暗分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

小动作远离“电脑脖”

1．前俯后仲

双手叉腰，先抬头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部低头，同时呼气，双眼看地。尽量闭口，使下领紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

2．举臂转身

先举有臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。转身时、脚跟转动45度，身体重心向前顿，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时。要转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3．左右旋转

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。再反复交替做四次。（责任编辑：叉叉）