20101106

肩周炎是常见中老年疾病，因为肩周炎会导致剧烈疼痛，因此治疗肩周炎应及时规范。专家表示，肩周炎不难治，循序渐进锻炼法是关键。如果肩周炎患者锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。

循序渐进锻炼法可治肩周炎

53岁的郭女士患肩周炎近两个月。两个月前她感觉左肩不适。起初，疼痛较轻，慢慢发展为持续性疼痛，尤其做肩关节旋转、上举、外展运动时更明显，后被诊断为肩周炎。医生对她进行推拿等手法治疗，并特别提醒她回家后要坚持肩部锻炼。

回家后，郭女士发现越锻炼肩部越疼。周围人提醒她伤筋动骨要多静养、少运动。两个月里，她在家休养，尽量不抬左臂。没想到，病情没好转，左臂几乎抬不起来了。

对此，专家表示，与骨折不同，肩周炎是慢性病，其治疗原则是“活动活动再活动”。只有多活动锻炼，才能把肩关节黏连的韧带、软组织—点点撕裂开来。—般至少需要两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解；必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。锻炼时，疼痛是难免的。

肩周炎患者锻炼方法

1、爬墙锻炼：面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

2、体后拉手：双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。

3、外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。

4、摇膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。（责任编辑：格林）