20100724

导读：肩关节周围炎又叫“冻结肩”、“五十肩”，简称肩周炎，多发生于40岁以上的人，女多于男，是中老年人群常见疾病之一。

一般来讲，治疗肩周炎的方法很多，但是最重要的办法，是运动疗法，什么意思呢？既然你的肩关节粘连了，我就想办法让你不粘连，怎么才能不粘住，运动疗法是非常重要的一个手段，下面介绍几个自我康复训练的方法。

运动疗法“赶走”肩周炎

Step1：提重物旋转疗法

自己找一个口袋，做个沙袋，提在手中，根据自己身体的情况，沙袋的重量随着每天的循序渐进，可逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。

Step2：对墙画圈疗法

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。没事儿就面向墙壁在那儿画圈，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

Step3：对墙画圈疗法

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。没事儿就面向墙壁在那儿画圈，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

预防肩周炎还可从练习站立疗法

1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转；腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作；

2、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次；

3、面向墙壁，足尖距墙约20－30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原；背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部。（责任编辑：林雨芬）