20110111

肩周炎本来是多见于50岁左右的中老年人，但目前随着生活节奏的变快和工作压力的变大，越来越多的年轻的职场人士也患上了肩周炎。因此，了解一下肩周炎的防治知识是非常有必要的。

防治肩周炎的锻炼方法

1、上举屈肘

患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，同时可以配合扩胸运动。

2、垂臂摆动

自然站立，躯体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，将肩关节肌肉肌腱放松，然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习，摆幅要由小至大。

3、下蹲拉肩

患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作。

4、外旋平移

背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘， 以肘点作为支点进行外旋活动，肘不离开躯体，并保持直角。

5、直立爬墙

患者面对墙壁站立，患侧手扶墙壁逐渐向上移动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。（责任编辑：璃夕）