20111209

肩周炎是一种顽固的骨科疾病，很多长期从事伏案工作或者电脑工作的朋友，都或多或少会出现肩周炎等问题。虽然肩周炎，多发生于40岁以上的人身上，但是却大多是由于年轻时的不良习惯留下了隐患。

专家告诉大家最好从年轻的时候就开始预防，平时多活动，可以起到很好的预防作用。肩周炎一旦出现，常常会令人出现肩痛，有时放射到上臂，夜间疼痛明显，肩关节活动受限，影响洗脸、梳头和穿衣等日常生活等情况。专家建议大家，最好发现肩部有异常情况就开始进行运动护理。

“爬墙”方法有奇效 运动三招可治肩周炎

1、“爬墙”法

先把患手贴近墙面尽量抬高，在墙上划一记号，然后每天都坚持伸展手臂，超过以前的记录，每天坚持数次。

2、拉伸法

把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手作不断来回拉伸运动，次数要逐步增加，并由慢到快，每天也坚持数次。

3、摇肩法

忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次（运动次数视身体状况而定）。

专家提醒大家，特别是对于经常伏案工作或端坐电脑前的白领一族来说，最好经常进行此类锻炼，肩周炎是高发疾病，最好每天花点时间进行活动。

 （责任编辑：凳子）

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