20110226

怎么预防急性腰扭伤呢？腰骶部功能锻炼。是防止脊柱损伤后形成慢性疼痛和增强脊柱稳定性的一种方便、安全、有效的方法。

可按如下程序进行：前屈后伸一左右侧屈一左右旋转一左右环旋一仰卧拱桥(支撑)一俯卧飞燕点水。如周韧带断裂者，应在韧带愈合后再行腰背肌锻炼。腰能部功能锻炼，应及早开始，且要持续半年以上。

在此种损伤病例中，50％以上可以通过预防而避免发生要措施包括以下内容。

1、劳动前的准备工作

不仅对不经常进行体力劳动者，而且对天天如此干活的工人，也应在正式劳动开始前适当活动腰部，以减少意外的发生率。

2、掌握体育训练或锻炼中的要领

任何一项运动项目均有其十分科学、合乎解剖生理要求的训练要领。实践证明，其不但能提高竞技能力，还可预防运动损伤，因此必须遵循要领进行训练。

3、量力而行

对各项劳动与运动，每人均应量力而行。切勿勉强，否则均易发生意外。

4、腰部保护及形体锻炼

对腰部肌力较弱成活动强度较大时，应预先用宽腰带将腰部保护起来，以增强腰部的肌力。（责任编辑：半山枫叶）