20110331

慢性腰肌劳损让许多患者感觉到烦不胜烦，患者总在查找能够快速治疗慢性腰肌劳损的方法。其实一针见效的方法是没有的，但是患者可以通过自我康复运动减缓疼痛，缓解症状，长期坚持则能够在很大程度上减轻病情。

慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式

1、按揉腰部

用双手在左右腰部作上下按揉，每次510分钟。

2、轻叩腰部

双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。

3、上下按摩

两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。

4、转腰捶背

两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做3050次。

5、转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，1530次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

6、旋转摇动

双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80100次。

温馨提醒：患者不能因为上述运动有助于慢性腰肌劳损的康复便无限制地做，凡事适可而止，运动过量不仅不能够缓解腰的负担，反而因为运动量的加大而使病情加重，因此患者应该在自己能力范围内适量运动就好。（责任编辑：夏天）