20130217

欢欢乐乐的春节小长假过去了，迎接我们的是连续N天的上班日子。很多人一时半会儿没适应过来，长久坐在办公室电脑前，很快就会出现腰酸背痛等一系列疲劳状态，叫苦连天。其实，做做小动作运动运动手脚可以有效缓解疲劳。

节后连上N天班 做做简单运动缓解疲劳

点头运动

要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复510次。

拉伸双臂

需直立站好，将双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复510次。

墙角扩胸

面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘及手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。

抬胸运动

坐在椅子上，将双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复510次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复510次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复510次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度及位置。（责任编辑：石衣）