建议你做做推拿和一下锻炼。腰椎间盘突出的人最佳的锻炼方法是:1:睡硬板床，减少床垫凹陷给腰椎带来的压力.2:别久坐，如打麻将，上网啊什么的，坐的时间别太久，超过1个小时就要出去多活动.3:去洗手间的时间别太久，对下肢血液循环不好，并且有压迫腰椎的现象.4:可以在自己的家里做仰卧起坐曾加腰肌力量。5:补钙和吃一些补肾的药物.6:注意体育锻炼和户外活动.7:可以在床上作"飞燕点 水"的动作，具体做法是:人平爬在床上，腰部用力，双手和双脚同时向背后伸，如同燕子飞起来的样子，一个动作做起后坚持5/10秒，每天做20--30次.
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