肩周炎以前在中老年中容易出现，可是现在随着电脑的普及，长时间对着电脑也会对肩周造成一定的影响，那么怎样有效的改善肩膀的疼痛以及做好肩周炎的保健呢?

肩周炎防治的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时，血液充注，带给肌肉必要的营养与氧气;收缩时，将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。因此，科学的肩周炎的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容，肩周炎的保健可以利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。

注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。 肩周炎的保健也可以下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。

此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

通过以上 肩周炎的保健介绍，希望能够帮助到大家，肩部关节是人体最大的活动关节以及使用最频繁的关节，所以大家得有效的保护我们的肩部关节不受损伤，已经有肩周炎的朋友，上述的内容如果没有帮到您，建议您可以在医生的指导下做适当的运动。