大家都知道我们的祖国医学都是很多医学家从生活中总结出来的经验和根据天文变化而发展出来的瑰宝。那么针对腰肌劳损民间同样有着很多行之有效的方法，具体如下。

1、俯卧保健法：

患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓形，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。

2、麸皮热敷法：

用麸皮1. 5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。

3、睡硬板床：

平卧硬板床是治疗颈椎病和腰椎病的一种常见的辅助治疗手段，主要利用人体重力自然牵引椎体复位的原理。起到缓解椎体紧张、神经压迫，减轻疼痛的效果，但这只能作为一种辅助治疗加以使用，并不能完全治愈腰椎间盘突出。

如果你患有腰肌劳损的话，那么小编建议你可以按照上面的方法进行保健治疗。如果没有效果你可以继续在线咨询我们的专家。