如何有效预防腰肌劳损？专家指出，腰肌劳损给我们的生活造成了影响，有效的抑制腰肌劳损的发病率，是很有必要的。这是广大患者迫切要了解的问题，今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。

一。摇动腰部防治腰肌劳损法：

(1)转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即转胯运腰。中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

(2)旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。2旋腰转背。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

二。简便易学的家庭按摩手法：

1、擦腰法：患者取俯卧位，，先将双掌搓热，紧贴腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。，逐渐用力下

2、按揉腰背：患者取俯卧位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌，由上而下作按揉腰背：环绕划圈运动，力量由轻到重，在腰部两侧可反复操作，以患者局部有舒适感为宜，时间5-10分钟。

3、指揉痛点：患者取俯卧位，在腰部找定痛点后，操作者以双手拇指指腹放在痛点上，指揉痛点：其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按顺时针、逆时针揉动各2分钟，手法宜轻柔、稳健、有渗透力。

4、滚腰法：患者取仰卧位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其双膝下方，另一手托住滚腰法：其骶尾部，双手同时用力，令患者逐渐加大屈曲程度。此法操作3-5遍。

5、点腰眼穴：患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上(下图)点腰眼穴：按，当下压至最大限度时，维持30秒钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。

6、拨络法：患者取俯卧位，操作者以双手拇指叠放后置于脊柱一侧的肌肉隆起部位(下拨络法图)，用力下按后，沿着与肌肉走行垂直方向作横向拨动，自上而下，依次操作，完成一侧肌肉的拨动后，再作脊柱另一侧的拨动。

如何有效预防腰肌劳损？通过上述文章的讲解我们已经熟悉了，专家提醒广大患者，得了病不可怕，关键是要积极的接受医生的药物治疗，再加上日常生活的康复锻炼，就能让自己的疾病有个很好的治疗效果。