腰肌劳损在我们的身边时比较多见的，它给患者造成的危害很大，因此知道生活中的预防措施是比较重要的，那么应该如何做好预防措施呢，那么下面就告诉大家腰肌劳损的预防措施吧。

首先要加强锻炼 ，提高身体素质。特别是长年坐着的人 ，腰背肌肉比较薄弱 ，容易损伤。因此 ， 腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ，使腰部肌肉发达有力 ，韧带坚强 ，关节灵活 ，减少生病的机会。

肥胖者应减肥 ，以减轻腰部的负担。其次 腰肌劳损的预防要注意自我调节 ，劳逸结合 ，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ，而且也减少了体能的消耗。

再就是注意生活中的各种姿势 ，如从地上提取重物时 ， 腰肌劳损的预防应屈膝下蹲 ，避免弯腰加重负担 拿重物时 ，身体尽可能靠近物体 ，并使其贴近腹部 ，两腿微微下蹲 向高处取放东西时 ，够不着不宜勉强 睡眠时腰肌劳损的预防应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

上述就是有关 腰肌劳损的预防措施的介绍，希望可以帮助大家更好的预防腰肌劳损的发生，只要做好腰肌劳损的预防措施就可以帮助大家尽量防止腰肌劳损的发生，祝大家身体健康。