在大家日常生活中，腰肌劳损已经比较常见了，由于生活工作的压力，对一些长期保持坐立的人们，更容易染上腰肌劳损，会出现腰部酸痛等症状，更甚者会影响日常生活以及工作，为了避免腰肌劳损给大家带来的伤害，做好有效的预防是关键，那么预防腰肌劳损主要从哪些方面着手呢?

1、 预防腰肌劳损应保持良好姿势并矫正各种畸形。

2、加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少，做到有效预防腰肌劳损。

3、劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

4、预防 腰肌劳损应注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

5、防止潮湿，寒冷受凉;体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

6、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

7、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸，做到预防腰肌劳损。

8、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

9、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

10、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

以上对于预防 腰肌劳损的详细介绍，相信大家都有了些许了解了，做到有效的预防，那么疾病会对大家敬而远之的，腰肌劳损并不可怕，发现症状，及时治疗也是关键，希望大家都能够保持快乐的心情和健康的身体。