腰肌劳损疾病要怎么科学预防呢?疾病除了给我们带来伤害，其他的再也没有什么了。而疾病的预防工作就成了我们生活的重中之重。腰肌劳损也不例外。下面我们就一起来了解一下腰肌劳损疾病的预防方法。

那么上班一族要如何预防腰肌劳损呢?有哪些预防措施?

在坐着办公、学习和玩耍时必须注意4点：

1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

腰肌劳损疾病的常见预防方法就如上文我们所说的那样，大家已经知道了。广大朋友一定要把腰肌劳损疾病的预防方法给坚持到底了。