腰部不适，腿脚无力，谨防是腰肌劳损在作祟，腰肌劳损作为一种常见性疾病，特别是办公室一族和体力劳动者最易发生，得了腰肌劳损怎么办?三大保健方法任你选。

1、腰肌锻炼保健法 ：

仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。腰肌劳损怎么办?此种疗法是首选。

2、俯卧保健法 ：

患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法 ：

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

腰肌劳损怎么办?以上三种方法是最常见疗法，在办公室便能轻松完成，只要你姿势到位，长久坚持，定会取得不错的疗效。为了腰肌劳损早日远离，现在开始行动吧!