腰肌劳损是一个慢性病，一旦病发恢复起来比较慢，而早期症状不算明显，因此腰肌劳损重在预防。预防腰肌劳损可从加强腰部的肌肉，尽量避免生活中不必要的伤害、尽量改成生活中不良的姿势影响，注意防寒保暖。预防腰肌劳损不仅是中老年人的事，年轻人也应多加留心。

1、有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ，使腰部肌肉发达有力 ，韧带坚强 ，关节灵活 ，减少生病的机会。

2、肥胖者应减肥 ，以减轻腰部的负担。

3、注意调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

4、尽量避免受伤，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强，睡眠时应保持脊柱的弯曲等；避免潮湿和受寒也是很重要的。

腰肌劳损会随着时间的流逝而加重，因此预防腰肌劳损应从年轻的时候就开始做起，“先知带动后知”发动身边的人一起采取有效的措施，一起预防腰肌劳损，能在中老年的时候有一个健康的身体状况。