在我们生活中长时间重复做着一个动作还有无意间的操重都会造成腰肌劳损，很多患者用了很多种方法却总是不能彻底治疗，专家认为，我们平时手指动一动，也可以有效的防止腰肌劳损的发生，下面我们来看看有哪些方法。

1、滚、按、揉

患者俯卧位，术者用滚、按、揉等法施于腰骶病变处。

2、斜扳法

患者侧卧，术者站在患者面前，运用斜扳法，活动腰椎关节，缓解肌肉，韧带痉挛;随后再用滚、按、揉三法施于腰骶部，促进病变处气血流通，消除肌肉疲劳，有利于劳损的修复。

3、按摩穴位

患者体位不变，用拇指点按命门、阳关、气海俞、大肠俞、关元俞、承扶、委中、承山等穴，以舒通经络、止痛。

4、牵拉足踝

患者侧卧，健侧在下，术者站于患者背后，一手按其腰部痛处，另一手握其踝部，向后牵拉，使髋关节过伸，膝关节屈曲。若腰骶部两侧均有病变，以滑利腰以下诸关节，舒通上下之气血。

5、综合法

患者仰卧，术者施用滚、按、揉、拿、捏等法于下肢前、外侧。最后两下肢屈髋屈膝，术者一手锁住两膝部，另一手握其踝部，用力压两胫骨面，迫使膝髋极度屈曲。让患者保持屈膝屈髋体位，术者站在患者足下，一足蹬床，两手分别握其足踝部用力牵拉，以滑利关节，疏通气血，使腰骶筋骨可荣，劳损自复。

通过上面介绍的5点腰肌劳损的按摩方法，相信大家也更加清楚明白了，今后如果您或者您的家人不幸患上了腰肌劳损，也不要太过担心，可以按照我们上面讲述的方法来治疗，不过最主要的还是要做好预防工作。