腰肌劳损是临床上较为常见的一种疾病，每个人或多或少腰部都有一点小问题，尤其是对于一些白领。由于长时间坐在办公桌前，而且是同一个姿势，这样是最容易造成腰肌劳损的。很多患了腰肌劳损的人最关心的还是应该怎么做?

腰肌劳损主要表现为腰部酸痛，引起了肌纤维出现轻微断裂，造成长期的慢性腰背酸痛。

1、腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少。

2、不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。

3、睡觉以硬板床为宜。

4、腰部注意保暖。

5、腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。

6、注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。

7、抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

腰肌劳损不能做的事情：

1、避免造成腰肌受伤。

2、避免腰部受凉及外伤。