现在肩周炎已经是常见的一种疾病，给我们的生活带来了很大的不方便，也给我们带来了很多的痛苦，今天小编就来为大家简单的介绍几种常见的自我防治肩周炎的方法，希望广大的患者朋友们在遵循医生意见治疗的同时，可以尝试一下，小编为大家提供的自我防治肩周炎的方法。

1.旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

2.单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3.捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

4.扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

5.头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

这些都是简单的物理方法，贵在坚持，所以要想远离肩周炎，除了避免不良的习惯和工作环境，以及居住条件等，合理合适的锻炼和自我防治也是非常重要的，希望这样可以帮助到广大的患者朋友们。