得了肩周炎无需太过于担心，现在的医疗技术日益增强，只要咱们做到有病早就医，配合医生做好康复治疗，摆脱肩周炎症还是很有希望的，首先患者们的心态很关键，良好的心态是驱除病魔最好的药剂，再配上适当的锻炼就可祛病。

(1)画圈。两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴心而画圈。先画小圈，再逐渐增大，每次画圈20个，顺时针方向做10个，逆时针方向做20个，每日做1～2遍。

(2)揉肩。直立，全身放松，右手置于左肩部，轻揉20～30次。然后将左手置于右肩，轻揉20～30次。揉肩可以使肩部气血疏通，起到行气血、通经络的作用，如按揉后，肩部感觉微微发热，则效果更好。

(3)前后摆臂。正立，双臂自然下垂，调匀呼吸;吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处;接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，后摆时手臂尽量后伸，并连续摆动10～15次，然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。

(4)定步灭手。两脚分开，与肩同宽站好，两臂下垂，呼吸调匀;先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圈，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。注意画圈时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。

肩周炎的防护

1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡觉时不宜露肩、不宜直接吹强风，不宜长时间浸泡凉水等。

2.保持适当运动，加强肩部血液循环，增加营养供给，减缓肩关节及其周围软组织的退化。当然，运动也要讲究科学，不可蛮干，要讲究方法，循序渐进，专家推荐三种运动方式：

①摸墙法：面墙直立，距墙一臂远，伸手掌摸墙，缓慢向上移至最高点，尽量伸直手臂，然后将手掌沿原路退回起点。每天坚持做20～30次，或者持续30分钟左右。

②持棒法：直立，两脚分开与肩同宽，准备一根长短适中的木棒，双手分别握住木棒的两端，然后做上举、侧举、后伸以及颈后屈臂左右环转运动。

③扶持牵拉法：用双手扶持身后的固定物体，做挺胸挺腹动作，牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲动作，用体重牵拉患肢向上。

3.对症治疗，尤其是肩周炎情况严重时，一定要及时治疗，采取痛点封闭、理疗、针炙、按摩和药物等治疗方法，对症处理。也可采用中药调理气血、祛风除湿、散寒通络等，达到缓解肩周炎的效果。

看完上面所述的肩周炎患者的一些注意事项，大家以后就可以再日常生活中合理的做些运动，特别是白领一族的人们，长时间的坐立影响身体机能正常运转，可以适当站起来走走，活动活动筋骨，揉揉肩使肩部的气血可以畅通的流通。