如何科学防治腰肌劳损疾病呢?疾病是不招人喜欢的东西。许多时候，为了避免伤害，我们最好是对疾病进行科学的防治工作了。腰肌劳损也不例外。下面我们就一起来了解一下腰肌劳损疾病的防治方法。

1.推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

2.捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿

、提放腰部肌肉15—20次。

3.揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

4.滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

5.压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈

6.叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次

7.抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

8.抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

9.按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

10.点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法，以供参考：

①转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

②旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

通过上文的介绍，大家应该已经知道了腰肌劳损疾病的防治方法了。远离腰肌劳损疾病的方法有许多种，大家要科学选择了。