虽然说腰间盘突出这种疾病不易根治，在生活中的禁忌也比较多，但是在患病期间，我们也同样不能忽视一些相关问题，特别是在这种疾病的锻炼方面，我们绝对不能大意，下面我就为大家介绍两种常见的锻炼方法以供大家参考。

悬垂法

利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

倒走法

在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

相信不管是悬垂法还是倒走法，只要患者朋友们把这些锻炼方法坚持下去，一定就为大家在腰间盘突出的治疗方面打下了一个坚实的基础，相信这种疾病一定就会首先被大家强健的体魄所吓倒，最终再配上大家积极的治疗，一定能够尽早脱离这种疾病的困扰。