相信朋友们对于腰肌劳损是非常熟悉的，很多的朋友因为在生活当中一些习惯的问题而导致腰肌劳损的出现，带来一些特别严重的伤害，生活中有一些训练的方法可以帮助缓解腰肌劳损，接下来让我们来了解一下相关知识吧。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。

作法：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

最佳的腰部锻炼姿势

对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键!

作法：仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一线，不要置于耳前，不要前倾头部或颈部)。保持姿势，然后缓缓下降。另一侧重复。

错误的腰部练习

借住外力扭动。因为没有受到阻力，所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。

最佳的背部锻炼姿势

面朝下平躺挺胸，抬腿。

作法：面朝下平躺，臀部和骨盆放平。双手置于下颌下(或成支撑姿势，在必要时予以辅助)，收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成30-35度角。保持姿势，然后缓慢下降。

错误的背部练习

运动时双膝集中于一侧。当挺起时，扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，易致伤。

有助于腰肌劳损的训练给大家介绍到这里了，该病会让患者的腰部承受巨大的痛苦，因此我们需要重视起来，当该病发生在身边的时候，不妨试一试以上的这些方法，希望可以给大家带来帮助，小编祝大家早日得到康复。