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腰肌劳损的锻炼方法

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月15日

腰肌劳损是我们在生活中经常会碰到的一个骨科疾病,虽然这个疾病很常见,但是又有多少人知道腰肌劳损的锻炼方法呢?下面,小编我就给大家介绍一下腰肌劳损的锻炼方法吧。

1、要注意保持良好的姿势。

抬头平视,收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人,要注意纠正不良姿势,经常变换体位,避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。这是属于腰肌劳损的护理方式之一。

2、要注意起居避免过度劳累。

腰肌劳损患者需防止腰部受风寒和潮湿,腰肌劳损患者不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内,应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。

3、运动后,应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。

腰肌劳损患者运动应适量,量力而为,太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。运动前应做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。腰肌劳损的护理方式中,对单一工作姿势的人,工作中要随时抽时间活动,或用腰围带保护腰部。

4、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。

5、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变,提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

通过对上述内容的介绍,相信大家应该对腰肌劳损的锻炼方法有所了解,人要是患了疾病或多或少都会影响我们的身心。所以小编建议大家一旦得了腰肌劳损就要积极地配合治疗,这样才有利于早日康复。

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