随着工作量和压力的增加，从事伏案工作的人员，多容易患肩周炎。这一病症的发生大多是由于控制关节稳定的肌肉群不发达，而肩关节又会因为长期的劳累超出了原有的活动范围，使关节内部的空间变小，对里面的肌腱造成破坏性的挤压和摩擦，导致炎症病变。因此，加强肩部肌肉锻炼，就可以达到稳定肩关节的目的。

飞鸟锻炼法是一个简单实用的锻炼肩部肌肉的方法，可有效缓解肩周炎的症状。其具体方法如下：

1、首先，患者正常站立，两腿稍稍弯曲，抬头挺胸，保持上身躯干竖直。

2、患者双臂紧贴身体两侧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。

3、患者双臂向上抬平并吐气，双臂在空中停留2～3秒，当感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。

温馨提示

做此组动作时，患者需保持肘关节、身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。

飞鸟锻炼法，每20次为一组，每次锻炼做3～5组，需循序渐进，不可一次做得过多，否则会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。