对于长期坐着上班又缺乏运动的朋友来说，腰肌劳损并不是什么陌生的疾病。而且随着工龄的不断增长，出现这种疾病的几率也会相应提高。

1适度运动：对于常坐办公室的朋友来说，每天几乎形成了家、公司、家之间的固定模式，很少有朋友能够额外的多做一些有益的健身运动，导致腰部的慢性损伤逐渐的积累，最终诱发严重的腰肌劳损现象。所以北京骨科医院专家建议各位朋友如果想要预防腰肌劳损，适当的锻炼运动还是有必要的。

2改变坐姿：最好不要在每天的工作中都保持同一种姿势不换，因为很多时候我们觉得比较舒服的姿势其实对于健康来说没有一点益处。而且如果长时间维持同一种姿势不动，极易导致腰部的软组织因为过于疲劳等因素出现不同程度的损伤。所以建议读者每隔两个小时左右就变化一下姿势。