腰肌劳损作为一种生活中常见的腰部疾病，相信很多人都曾经被他困扰过，大多数人都没当回事，有的人随着时间恢复，更多的却是继续恶化，导致严重影响生活品质。

1留意工作时腰部的正确姿态;留意休息，劳逸分离，避免过度疲倦;避免腰部遭到外伤及冰冷等不良要素的刺激;

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3恰当停止体育锻炼，特别是增强腰部肌肉锻炼。以上的这些措施能够有效地避免和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。在一个姿态下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。

4应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。