在我们生活和工作中，大部分时间都是坐着的。很多人认为坐着不可能发生腰肌劳损，其实不然，看似坐着使腰部肌肉得以放松，其实是让肌肉一直处于紧绷的状态，很容易发生腰肌劳损，专家警告，三坐族要谨防腰肌劳损。

坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而导致急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。因此，经常坐着的人，要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。预防是关键，在坐着办公、学习时必须注意：

1.尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

2.长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

另外，在业余时间，三坐族可以多参加一些运动，比如做做瑜伽，散步等。这样可以有效的防止腰肌劳损，同时，还可以增强抵抗力。不过，在运动的过程中，要注意姿势不能过猛，这样很容易使腰部受到损伤。