现在生活中很多不健康的因素，很可能导致人们患上腰肌劳损。因为长时间的工作坐姿不正确或者肌肉的长时间拉伸，很容易发生腰肌劳损现象。专家称，患上了腰肌劳损对人们的生活危害是非常严重的，因此做好了预防工作很重要。因此在本文中专家就来详细为大家介绍一下上班的白领们如何预防腰肌劳损。

上班一族要如何预防腰肌劳损呢?有哪些预防措施?

在坐着办公、学习和玩耍时必须注意4点：

1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

上文中的内容就是专家向我们介绍的上班的白领们如何预防腰肌劳损，希望患者们能够了解一下。现在生活中因为工作的原因，白领们是发生腰肌劳损的高危人群，因此我们更要重视预防和腰部疾病的护理工作，我们一定要很好的预防。