腰肌劳损患者朋友们要多做好一些运动，但是运动不能够过量，很多运动对我们的身体是有好处的，但是如果过量的运动的话是会对我们自身产生伤害的，所以希望朋友们一定要对运动有所计划，也要有一定的运动方法，那么我们应该如何来锻炼我们的背部肌肉呢?

1。患者自然站立，双腿分开与肩同宽，双手各持一装满水的瓶子(以矿泉水瓶大小为宜)自然垂于身体两侧。身体保持挺直并收腹慢慢向下，瓶子贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部呈90°角时，慢慢将身体抬起至自然站立状态。重复以上动作20~30次，每天可做3~4回。

2。患者坐在椅子上，双腿并拢并自然放平，上身保持挺直收腹状态，双臂张开并将双手轻抚脑后。头和身体保持直线并缓缓向下弯，当身体接近腿部时再缓缓向上抬起，直至身体和双腿呈90°角。重复以上动作20~30次，每天可做4~5回。

3。患者坐在椅子上，双腿并拢并平放保持不动，身体挺直并慢慢向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一手放于腿部，另一手扶住椅背，保持此动作30~40秒。然后还原，并重复旋转至另一侧。

4。患者坐在椅子上，双腿并拢稍向前伸，使腿部保持略微弯曲。上身向下弯曲并靠近腿部，双手向前扶住双腿。保持此动作30~40秒后伸直腰部，可重复做3~4次。

患上朋友们锻炼之后就可以让自己的身体得到充分的修复，同时也能够提供我们自身的新陈代谢能力，让自己的骨骼进一步发展，让自己的身体功能更加的强大，以上就是告诉大家如何锻炼背部肌肉，如何来预防腰肌劳损的发生，希望大家多多了解一下。