在工作当中，如果一个坐姿长久、用力不均匀、动作不协调等，就很容易患上腰肌劳损这种疾病。该病患上后，腰部无法用言语形容的疼痛感叫人痛苦不堪，给患者的生活和工作带来极大的困扰。其实，在生活中注意一些小问题就可以预防腰肌劳损了。今天给大家介绍几个小运动来帮助防治该病。

　　宜

　　1.腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少。

　　2.腰部注意保暖。

　　3.腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。

　　忌

　　1.避免造成腰肌损伤。

　　2.避免腰部受凉及外伤。

　　自我疗法

　　针对病因治疗对于致病原因明确者，如长期弯腰位工作或姿势不良者，应改正不良姿势，选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，减少慢性损伤机会。每间隔1～2小时一次的工间操或课间休息时的腰部活动，对本病的防治十分有效。

　　用药有道解热镇痛剂，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成药木瓜丸等，均可使用。不宜应用激素类药物。

　　保健处方

　　1.注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。

　　2.不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。

　　3.睡觉以硬板床为宜。

　　4.抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

　　因此，对于那些经常用腰部工作的人，就要注意预防腰肌劳损了。尤其是到了中年后，一定要劳逸结合，有针对性的进行腰腹肌运动。其实大部分时间腰肌劳损是在不知不觉出现的，特别是发生急性腰扭伤时，更要注意腰肌劳损。而且最好是及时到正规医院治疗，避免疾病恶化。