颈椎病是很多职场白领都易患的疾病

2010-09-13 17:19:26 来源：骨折网

以上为您介绍的就是颈椎病如何自我锻炼。人的颈椎，会随着年颈椎病是很多职场白领都易患的疾病，对正常的工作和生活都有一定的影响。那么颈椎病如何自我锻炼呢是大家都比较关心的一个问题。　　　　

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     颈椎病如何自我锻炼

　　1、进行适当的体育锻炼　　2、纠正与改变工作中的不良体位。不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势;工作时间较长时，要定期远望;调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

　　3、自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

　　4、服用适当的药物，如复方软骨素、维生素E等。

　　5、佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。

　　6、调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。