骨质疏松症的三级预防

　　一级预防是无病防病，提倡人们增加户外活动，接受阳光照射，进行不同年龄段的承重运动，均衡营养，增加钙摄入，控制体重，戒烟，限酒，使人们在儿童期、青春期、孕乳期、成人期，能够储备更多的骨矿物，争取获得理想的峰值骨量。

　　二级预防是有病早治，通过药物与非药物治疗，缓解骨痛，提高生活质量。

　　三级预防是综合防治，重点是防止骨折，改善肌力和视力，提高平衡和反应能力，防碰，防摔，防骨折。如发生骨折，应由专科医生进行治疗康复，防止并发症的发生。

　　非药物防治与康复

　　1、物理疗法，包括磁疗、水疗、蜡疗、光疗等，在消炎止痛方面有一定效果，对骨质疏松的防治作用需要积累更多的临床资料。

　　2、提倡每天步行半小时和做“健骨操”，用简单易行的运动方式增进骨骼健康。

　　3、在骨折后的病人中，体疗康复也是有效的策略，可以明显恢复功能和减低残疾程度。

　　运动处方

　　1、处于骨量增长期30岁以前人群的运动处方：频率每周5～7天，每次30～180分钟，如各种球类运动、跳舞、体操等。

　　2、病理状态下的体疗康复运动：应在医生和健身专家指导下进行。可低强度慢走，心率在100次/分以下，每天1～2次。

　　3、处于峰值骨量期30～45岁人群的运动处方：频率每周5～7天，每次30～60分钟。中等强度运动以慢跑为例，8公里以内每日一次。可参加一些与年轻人一样的体力活动。