预防肩周炎要做到什么呢？怎样才能预防肩周炎呢？预防肩周炎显得十分重要，因为很多的办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，造成肩周炎的发生。那么如何预防肩周炎呢？

　　肩周炎由肩部感受风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，使患者十分痛苦。下面是专家介绍的预防肩周炎的好方法：

　　1、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，预防肩周炎可以仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。

　　2、单手压肩法：这种预防肩周炎的方法以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动来预防肩周炎。

　　3、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5-10遍，换手。

　　4、两手抱头法：这种预防肩周炎需要两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　5、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气来预防肩周炎。

　　6 、旋摩肩周法：预防肩周炎需要取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　注意以上动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，对预防肩周炎会大有益处。如果您对预防肩周炎还有问题，欢迎咨询专家。