“饭后百步走，活到九十九”。跑步与散步对每一个健康来说非常重要，不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少”。

　　但我们不能一概而论，一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步。

　　跑步的注意要点：

　　(1)跑步前先散步，甩臂，lO分钟后才可起跑，先慢而后墨渐加快。

　　(2)跑步速度不宜过陕，跑步距离和时间不宜过长过远，以身体耐受力为度。可自测脉搏、呼吸，心率不宜超过100次／分，呼吸不宜超过25次/ 分，总距离不宜超过5000米。

　　(3)运动量必须严格控制，切忌盲目，如感心悸、头昏、乏力应立即减量，但最好不要骤停。

　　(4)有冠心病、高血压、心律失常病史者，跑步宜谨慎．运动量宜小。

　　(5)有心肌梗死、脑血管意外病史者，最好晨起散步．呼吸新鲜空气，避免跑跳。

　　(6)失眠、低血糖者，晨起时可先进少量饮食(如牛奶、豆浆荨)，再行跑步。

　　(7)跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药品。有此类病史者，应备急救盒，并学会使用方法。

　　(8)跑步后应继续散散步，不要马上停顿下来，擦干汗液，休息片刻再进早餐。

　　(9)散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸展运动。

　　(10)最好请运动医学科医师指导晨练方法。