[文章摘要] 坐着的时候因为身体重量集中在腰臀部，对脊椎的压力负担很大。所以养成正确坐姿的良好习惯，可有效预防强直性脊柱炎。坐下之前先坐两次深呼吸，帮助自己集中精神在即将做的坐姿动作，提醒自己随时保持正确坐姿。

　　坐着的时候因为身体重量集中在腰臀部，对脊椎的压力负担很大。所以养成正确坐姿的良好习惯，可有效预防强直性脊柱炎。坐下之前先坐两次深呼吸，帮助自己集中精神在即将做的坐姿动作，提醒自己随时保持正确坐姿。

　　正确坐姿可有效预防强直性脊柱炎：

　　1.身体向前喂喂弯腰翘起屁股，将你双手的拇指与食指分别置于臀部左右两侧，找到在臀大肌凸出的两个骨头-坐骨。

　　2.双手扶在坐骨上，同时做到椅子上，体验坐在坐骨上的感觉，此时上半身应该是自然呈现腰背挺直的状态。

　　3.试着将腰部向后弯曲(骨盆后倾)，体验不是坐在坐骨上的感觉。

　　4.再试着将肚子向前凸出(骨盆前倾)，体验骨盆前倾时的坐姿，这也不是坐在坐骨上的感觉。

　　5.此时，你已经能分辨出正确坐姿与错误坐姿的差异，请记得正确坐姿的感觉。另外可以在腰后放一个小靠垫，降低下背的压力，让你可以更舒服地坐在椅子上工作。

　　6.如果需要长时间坐在椅子上，有扶手及椅背较高的椅子，可以帮助你久坐时仍能维持正确坐姿。