[文章摘要] 大家都知道，得了病就要积极治疗，而且治疗的方法也有很多种，但有一种治疗腰椎间盘突出症，甚至其他各种疾病的方法是应该被首选和最先提倡的，它健康科学，疗效显著，且对身体其他机能也有好处

大家都知道，得了病就要积极治疗，而且治疗的方法也有很多种，但有一种治疗腰椎间盘突出症，甚至其他各种疾病的方法是应该被首选和最先提倡的，它健康科学，疗效显著，且对身体其他机能也有好处，那就是锻炼疗法。对于腰椎间盘突出症来说，健康科学的腰椎锻炼是防治的首选。

首先，健康科学的腰椎锻炼以不增加腰椎负担为原则。第一，腰痛时尽量不做锻炼。第二，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

其次，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰椎间盘突出症。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。

再次是骑自行车运动。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

最后是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

我们对于疾病的治疗方法要科学健康有效，所以，在运动锻炼的选择上也要科学健康，腰椎间盘突出症患者在锻炼时一定要注意运动的强度，不能过于劳累，否则会适得其反，加重病情。