[文章摘要] 腰椎间盘突出患者在恢复阶段应适当的做些运动，适当的锻炼可以有效的恢复腰椎间盘突出。那么我们下面一起看看什么运动适合腰椎间盘突出患者： 方法一、静走和倒走运动 倒走使腿、臀、腰部肌?

腰椎间盘突出患者在恢复阶段应适当的做些运动，适当的锻炼可以有效的恢复腰椎间盘突出。那么我们下面一起看看什么运动适合腰椎间盘突出患者：

方法一、静走和倒走运动

倒走使腿、臀、腰部肌肉得到功能性锻炼。而腰椎病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，有助于康复和保健。

方法二、游泳运动

最适合腰椎间盘突出患者，仰泳、蛙泳时脊椎骨就能拉伸，产生脊椎之间的相对间隙，处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复位。不过游泳前要做好准备活动，水温也不能太低。

方法三、拱动腰部

腰椎间盘突出患者可以两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

方法四、转腰锻炼法

包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。以上方法应注意，运动时要求循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒的。在这做些运动的时候一定要轻、慢，不能操之过急。