[文章摘要] 腰椎间盘突出症怎么锻炼？专家表示，腰椎间盘突出症这种疾病，并不是不可以运动的，相对的，适当的、正确的锻炼，有助于身体的恢复，下面新浪中医专家就做出以下介绍，希望给患者带来帮助。

腰椎间盘突出症怎么锻炼？专家表示，腰椎间盘突出症这种疾病，并不是不可以运动的，相对的，适当的、正确的锻炼，有助于身体的恢复，下面新浪中医专家就做出以下介绍，希望给患者带来帮助。

腰椎间盘突出症怎么锻炼？

第一、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

第二、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

第三、腰椎间盘突出患者的保养体现在坐姿上：腰椎间盘突出症患者正确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。

第四、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

第五、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

并且专家提醒患者，生活护理也是非常重要的，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

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