[文章摘要] 腰椎间盘突出是骨科常见的一种疾病，在我们生活中比较常见，而且很多上班族都患上了腰椎间盘突出，所以我们需要及时的护理，尤其是在生活中的预防和护理。腰椎间盘突出生活上要注意什么?下面我们一起来了解一下吧。

　　腰椎间盘突出是骨科常见的一种疾病，在我们生活中比较常见，而且很多上班族都患上了腰椎间盘突出，所以我们需要及时的护理，尤其是在生活中的预防和护理。腰椎间盘突出生活上要注意什么?下面我们一起来了解一下吧。

　　腰椎间盘突出生活上要注意什么?

　　劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

　　合理膳食。要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，应规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。

　　背肌锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等。

　　体育运动.如：游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1至2次。如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的最好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。

　　腰椎间盘突出生活上要注意什么?以上就是我们对腰椎间盘突出的简单介绍，希望通过我们的介绍可以帮助到更多的患者。一旦患上腰椎间盘突出要及时的到正规的医院检查和治疗。在此，祝患者早日康复。