（1）用拇指按揉颈椎两旁肌肉约3分钟、按揉压痛点约2分钟； （2）用拇指点、按、揉风池约3分钟； （3）用三指按揉冈上部肌肉约2分钟；用虚掌拍击冈上部肌肉约1分钟。 （4）用三指拿法自颈后拿捏颈椎两旁肌肉约3分钟； 疾病并不可怕，比较可怕的是很多患者朋友们任疾病恣意发展，不管不问，总是认为疾病会自己痊愈。这种做法和想法我们应该从根部那除掉。面对颈椎间盘突出疾病，我们就要及早的去正规医院接受治疗才是最正确的做法。

另外，还要注意保持正确的姿势、克服不良的习惯。颈腰椎间盘突出症患者自我保护十分重要。比如：乘车时不要打磕睡，以防汽车突然刹车时扭伤颈部。另外，别人在后面呼叫时不要猛回头，睡觉时，枕头不宜过高或过低。睡醒后应先在床上将腿屈起做左右摇摆的动作，然后再用胳膊支撑上身起床。起床后稍微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸伸懒腰等动作。不宜伏案工作或看书过久，中途应休息，减少颈部疲劳。坐位时，不要翘起二郎腿，不要直接弯腰拾起地面的东西，应保持上身垂直下蹲，更不应弯腰提重物，必要时双脚分开，物体尽量靠近身体。饮食的调理：宜进食含蛋白质、维生素、钙剂丰富的食物，如脱脂牛奶、瘦肉、虾皮、鱼、蔬菜、水果等，必要时可服用钙剂或维生素D。