颈椎间盘突出是一种常见的颈腰椎病，常常表现为脖子疼，肩疼。颈椎间盘突出的病因比较多，患病人群主要以老年人为主，但是现在渐渐地年轻化。

在患有颈椎间盘突出之后，除了要积极治病之外，还要做好日常养护事项。那么，在日常生活中，颈椎间盘突出注意事项有哪些呢？

首先，要注重锻炼以促使脊椎部位的组织保持活力

在锻炼的时候要慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、颈椎病急性期。提供以下两种锻炼方法

1、头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

2、头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

除了每天要坚持做以上锻炼之外，还要做以下养护

1预防损伤脊椎

颈部的损伤也会诱发颈椎间盘突出，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生"挥鞭样"损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护；体育比赛时更要避免颈椎损伤。

2、用枕适当

枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）

3做好颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

4坐卧姿势正确

良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。

这样颈椎间盘突出治疗效果才会更好，同时可以预防颈椎间盘突出的复发。虽然这些注意事项比较琐碎，但是这些颈椎间盘突出养护事项却可以帮助大家预防颈椎键盘突出和预防颈椎间盘突出的复发。