颈椎间盘突出是近几年比较常见的职业病之一，该病发病率非常高，仅次于腰椎间盘突出。据统计，该病易复发并且发病趋势向着年轻化方向发展。很多年轻人因为长期伏案工作，且不注意自身的不良习惯，导致患病的几率越来越大。那么，颈椎间盘突出有没有好的预防方法呢?在这里给大家介绍几个小方法，希望对您有所帮助。

1、头手对抗

该动作要领是：双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3～5秒，再放松3～5秒算1次。依次循环，直到感觉颈部发热为止。该动作有利于颈部肌肉的锻炼，对预防颈椎间盘突出起着重要的作用。

2、做颈部的自我保健按摩

该动作要领是：用手轻揉颈部肌肉，同时轻轻旋转头颈部，直到发热为止。该动作能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。

3、懒人操

对于长时间伏案工作的人来说，伸展背部的运动可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔30分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。你也可以把双手交叉放在脑后，缓缓转动身体，这样都有利于预防颈椎间盘突出的发生。

4、有机会就经常出去放放风筝，打打羽毛球等，这些运动对颈部有着放松的作用，对于颈椎间盘突出的预防及治疗也很有帮助。

5、米字操

对于健康人或有颈椎疲劳的人来说，经常做做米字操有好处。但是，对颈椎病患者来说，椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，从而加重病情。应根据自身的情况，有选择的进行运动。

通过上述的分析，我相信大家对颈椎间盘突出的预防有了一定的了解。提醒我们的白领一族，工作固然很重要，身体可不要忽视哦。

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