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第一、腰椎间盘突出锻炼方法：

1、下肢牵拉：仰卧屈膝，收腹；伸直一侧下肢，用毛巾置于其后，双手拉住。缓慢拉紧毛巾使大腿伸直，保持膝关节伸直，计数到10，然后换另一条腿。每天要将腿再升高一些。如果你感到自己的背部或腿部牵拉或疼痛，不要做此训练。

2、收腿训练：有利于加强大腿前部的肌肉。双足稍分开同肩宽。保持身体平衡，用右手抓住椅背或固定于墙壁。左手抓住左踝，拉左足跟向左臀。不要弯腰或身体偏向一侧，计数到20，再换一侧下肢练习。

第二、腰椎间盘突出的日常生活指南

1、商店购物：每次购置少量物品，不要一次购置太多；双手分别提相等的重量（图20）。

2、把购物袋放在汽车车位上而不是放在地上或后备箱内。

3、抱小孩子--在脊椎手术恢复后再抱小孩子。换尿布应在可升降的台面上，或调整到腰部的高度。所用物品放在伸手可及的地方，例如玩具，不要从地板上去取。如果你要从童车上抱起小孩，要降低床边的栏杆。抱小孩时要贴近自己。

第三、腰椎间盘突出的姿势要求：

鹾笞畛跫钢埽?】赡鼙苊馔溲?桶嵩恕＞】赡苎扒蟀镏?Ｏ蚯巴溲??-双足同肩宽站立，收腹；屈膝屈髋，撅臀，但不要弯腰；站立时，双手压膝收臀，并可借助辅助具帮助。蹲位时--单腿向前，保持脊椎平衡；屈膝至后腿膝触及地板；抓住某些物体以保持平衡；压膝使自己站起来。如果你必须搬运--双脚分开同肩宽，尽量靠近物体站立，一足稍向前，收腹。必要时，屈膝屈髋，保持脊椎伸直。双手抓住物体，靠近身体。靠收臀和下肢肌肉力量使自己站起，而不是靠背部用力。

生活中的细节问题，对腰椎间盘突出的康复起着极其重要的关系。温馨提醒大家：做好腰椎间盘突出康复期的保健工作，是恢复健康的保证所在。

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